原标题:让你提升每一次训练效果的3个技巧 对于健身而言, 很关键的是要讲原理也要讲实操,不能过于侧重书本或者过于侧重个人经验,但很多时候我相信大家更好理解的还是在于一

让你提升每一次训练效果的3个技巧

原标题:让你提升每一次训练效果的3个技巧

对于健身而言, 很关键的是要讲原理也要讲实操,不能过于侧重书本或者过于侧重个人经验,但很多时候我相信大家更好理解的还是在于一些简单的训练指令。 而以下三个指令都是在我看来 非常有实践价值,并且理解后执行好之后能够非常有效的提升你的训练质量跟效果的建议,也能帮助你更好的理解动作的合理发力,也能更好的建立好的动作模式,我们下面就来看看吧。

第一个指令:拆分开每一组每一下动作

在做任何一个动作,当你希望能够获得更强目标肌群的收缩感的时候,你都要孤立的把每一下动作分解开,你不是在做1 组10 次的训练,而是在做10 组1 次,同时每一次的动作都是分成上下两个部分:举起, 下放。真的就这么简单,我们训练是为了给肌肉本身施加刺激,而太多的人即使动作本身姿势是正确的,但由于过于快的动作速度,以及只关注完成规定次数, 而不注意到底我们举起重量去进行起落是为了什么,从而失去了更好的促进增长的机会。

基本上在所有动作的训练中, 如果你能够放下对于自我跟对数字的追求, 你去想象, 去感受每一次举起放下的动作过程, 真的, 什么过度借力, 什么目标肌群参与不足, 什么找不到充血, 这些东西只会离你越来越远。

第二个指令: 想象在做双向动作

在做硬拉深蹲跟卧推这三个动作的时候动作过程,看来就是推起,蹲起, 拉起这一个方向的作用力, 但若是你想在这三个动作上获得更好的表现, 你要去想象你在做的是双向的一个动作,你有一个向上的力同时也有一个向下的力。

比如你在做卧推的时候你不只是简单的从胸前推起重量,同时你在做的也是让你的背在向下推椅子,你的脚也是在向下推地。

你在做硬拉的时候也不只是你在从地面往上这样单一方向的做功,同时你在做的也是去对抗地面,你用脚给地面同时有一个反向的作用力,向下这样双向发力,可以明显增加你在拉起重量时的下肢驱动。

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